Misschien is het meest voorkomende schoonheidsprobleem van de beschaafde wereld overgewicht. Terwijl sommige mensen dromen om af te vallen voor de foto op Instagram, voelen anderen al kortademigheid, onderbrekingen in het werk van het hart en andere 'charmes' van obesitas, die hen in diëten duwt. Ondanks de prevalentie van het probleem, is de strijd tegen kilogrammen verre van altijd succesvol: het is moeilijk om af te vallen als je niet de juiste weg naar het doel trekt.
Je moet weten dat gezond verstand al de helft van de zaak is. Snend om snel af te vallen, maar niet na te denken over de effecten van het lichaam, is het echt mogelijk om kilogrammen te verliezen in een recordperiode. Later zullen ze echter terugkeren en zullen gezondheidsproblemen ook worden toegevoegd aan overtollig gewicht.
Een ander ding is als je effectief wilt afvallen zonder jezelf een moeilijk tijdkader in te stellen. Het maakt niet uit hoe ik voor het nieuwe jaar of een ander evenement slank wil worden, je moet een wijziging van de individuele kenmerken van elk organisme aanbrengen. Zelfs als een vriend van een uitgebreid gewichtsverlies in zes maanden 12 kilogram heeft gooien, betekent dit niet dat u ook precies hetzelfde resultaat kunt bereiken.
Zowel voedingsdeskundigen als fitness -experts herhalen unaniem dat het de moeite waard is om op verschillende fronten te werken. Afvallen is echt zonder vooroordeel voor de gezondheid en het resultaat jarenlang vast te houden, als u zich houdt aan de principes van de juiste voeding, doet u fysieke oefeningen. Als u de spa -behandelingen, massages neemt, kunt u het effect versterken en repareren.
Bij het kiezen van de meest effectieve manieren om af te vallen, moet u in eerste instantie de toestand van het lichaam verstandig beoordelen. Als er chronische ziekten zijn, afwijkingen in het werk van interne organen, moeten voedingsexperimenten worden uitgevoerd na het raadplegen van een arts. Ook moet lichamelijke activiteit individueel worden berekend wanneer de gezondheid te wensen overlaat.
Snel gewichtsverlies: waar of mythe
Over het onderwerp gesproken "is het echt mogelijk om snel af te vallen", sommige mensen zijn ironisch, zeggen ze, daarvoor hoef je gewoon te stoppen met eten. Hoe logisch een dergelijke veronderstelling ook lijkt te zijn, deze aanpak zal geen mooie figuur kunnen vinden en van vouwen kwijt. Maar gezondheidsproblemen zullen niet lang duren.
Het is mogelijk om snel af te vallen en is heel goed mogelijk als u uren op een rigide monodette en zweet in de sportschool zit. Op een dag zal dit echter leiden tot storingen in het werk van interne organen, fysieke en nerveuze uitputting.
In de verwachting van de geheimen om af te vallen, concentreren experts dat de benadering van de taak complex en systemisch moet zijn. Als er niet veel extra kilo's zijn, blijkt het om snel en effectief af te vallen, waardoor de metabole processen worden herbouwd. Maar als het gaat om ernstige storingen van het metabolisme, een zwakke spieren, die al jaren niet is getraind, moet je niet nadenken over de geheimen van snel gewichtsverlies, maar over een verandering in levensstijl, voedselgewoonten.
Over specifieke cijfers gesproken, als u 2-3 kilogram per week moet verliezen, dan is dit vrij haalbaar. Maar je moet afstemmen op serieus werk aan jezelf, gebruik verschillende methoden:
- Pas het dieet aan;
- maak een effectieve set oefeningen voor probleemgebieden;
- Gebruik massage, cosmetische procedures.
Idealiter is het beter om niet van plan te zijn om het gewicht zo snel mogelijk af te werpen. Het zal niet redelijker en effectiever zijn om snel af te vallen, maar regelmatig opladen, goed eten, voor het lichaam zorgen. Dan zal het je bedanken in reactie op zorg, langzaam veranderen, maar waar ten goede.
Manieren van snel gewichtsverlies
Om de figuur op orde te brengen, gebruik je talloze methoden in de strijd tegen extra kilo's. Je kunt snel afvallen door jezelf te beperken in dieet, maar het evenwicht niet te vergeten - het is belangrijk om het niet te overdrijven, zittend op een echte hongerstaking.
Om af te vallen, moet u nog steeds cosmetische procedures uitvoeren, wat probleemgebieden beïnvloedt. Na het inpakken, massages, beginnen centimeters te smelten. Dergelijke methoden zijn zowel aangenaam als gezond.
Door snelle manieren te kiezen om af te vallen, kunt u contact opnemen met folkrecepten. Gewichtscontrole is sinds de oudheid relevant. Het is dus heel goed mogelijk om veilige en effectieve composities te kiezen die helpen om overtollig gewicht af te komen.
Experts staan erop dat het beter is om verschillende manieren te combineren om af te vallen. Vooral wanneer het lichaam loopt, is het gewicht veel verder gegaan dan de norm. Het wordt aanbevolen om een programma voor gewichtsverlies op te stellen, de principes van de juiste voeding, niet te vergeten training.
Wat niet moet worden vergeten door jezelf een nobel doel te stellen - dit gaat over je eigen gezondheid. Het is beter om geen punten in het programma op te nemen die twijfel veroorzaken: of het lichaam zal schaden, ongeacht hoe u zo snel mogelijk wilt afvallen.
Diëten
Om het dieet te negeren, snel af te vallen, zal het niet werken. In het lichaam werkt alles eenvoudig: de calorieën die zijn aangekomen moeten worden besteed, dat wil zeggen, gebruikt als "brandstof". Excessen worden afgezet in de vorm van vetplooien.
Het is echter één ding om af te vallen met behulp van een gezond dieet en, compleet anders - beperken zich meedogenloos in de consumptie van voedsel, zonder te zorgen of het lichaam alle stoffen ontvangt die het voor het leven nodig heeft. Harde diëten waarmee u in een recordtijd kunt afvallen, dit is een echte schok voor alle organen en systemen.
Het is een schande dat het resultaat van dergelijk gewichtsverlies meestal niet lang niet wordt bewaard. De snelle rendement van gewicht wordt logisch en eenvoudig uitgelegd. Het lichaam, geschokt door een onverwacht gebrek aan calorieën, begint 'hebzuchtig te zijn'. In plaats van ze uit te geven, probeert hij aandelen te maken. Het is beter om te proberen af te vallen door het dieet aan te passen en zich aan de volgende principes te houden:
- Breng porties normaal zonder de maag te strekken;
- Het zorgt voor de variëteit van het menu: het is belangrijk om veel groenten en fruit te eten, ze aan te vullen met voedingsmiddelen zoals vet en vet en vis, ontbijtgranen en melk;
- Eet niet twee uur voordat u naar bed gaat;
- Vergeet de gewoonten van snack onderweg, absorberen, onopgemerkt voor de tv -chips, zaden, noten.
Soms kunt u een dieet beoefenen en het doel stellen om snel en gemakkelijk af te vallen. U moet onmiddellijk de methoden opgeven die riskant zijn voor de gezondheid. Het is mogelijk om de consumptie van producten een tijdje te beperken, maar niet om uzelf uitputting te brengen in een poging om af te vallen
Op boekweit en kefir
Dit is een van de meest populaire diëten. De principes zijn eenvoudig:
- Het is noodzakelijk om overdag een gestoomd boekweit te eten zonder de hoeveelheid te beperken;
- Kefir, dat kan worden gedronken in het volume van één liter;
- Je moet zeker veel drinken om af te vallen: gewoon water of groene thee.
Het boekweit wordt gewaardeerd vanwege zijn hoge voedingswaarde en heeft slechts 110 kcal per 100 g gekookt product. Wat kan verwarren is de eentonigheid van het dieet. Boekweit verzadigt het lichaam echter met de nodige vitamines en sporenelementen, en kefir ondersteunt het werk van het maagdarmkanaal. In de praktijk is het echt mogelijk om een kilogram per dag met zo'n dieet af te gooien.
Voor gewichtsverlies moet je een heel boekweit kopen, het uitzoeken en spoelen. Verder worden boekweitkorrels gedrenkt met kokend water in een verhouding van 1 tot 2 of tot 3. De consistentie van de voltooide "pap" is afhankelijk van de hoeveelheid water. Wie houdt van kruimelige granen, het is beter om minder kokend water toe te voegen.
Het is het handigst om 's avonds boekweit te koken, in een thermosfoto te vallen en te vullen met heet water, en het vervolgens strak te sluiten met een deksel. 'S Ochtends zal een voorraad voedsel voor de hele dag klaar zijn. Als u een conventionele pan gebruikt, moet deze worden gesloten met een deksel en deze met een handdoek wikkelen.
De dagelijkse hoeveelheid pap is niet beperkt, maar het moet gedurende de dag worden gegeten, die in uniforme porties worden gedeeld. Het is belangrijk dat de laatste truc uiterlijk 4-6 uur is voordat hij naar bed gaat.
Er zijn alleen appels op het menu
Fighters of Fruit zullen deze methode leuk vinden om af te vallen. Maar het moet worden benadrukt dat er contra -indicaties zijn: het is onmogelijk om te eten met appels met problemen met het maagdarmkanaal. Deze vruchten hebben een hoog zuurgehalte.
De essentie van de methode is om een groot aantal appels te gebruiken. Maar je kunt op verschillende manieren afvallen:
- Er zijn alleen fruit - 2 kg per dag. Je kunt niet eens drinken!
- Eet een appel met een half glas kefir. En eet dus overdag, het maken van het interval tussen de maaltijden - 2 uur.
- Bereid 1,5 kg fruit en 2 liter water voor een dag. Dit is waar je het moet volhouden.
Het is vaak niet waard om dergelijk lossen te herhalen. Maar met een redelijke aanpak is het Apple -dieet zelfs nuttig, want dankzij de urinevaardigheden van de vruchten worden gifstoffen afgewassen met dergelijke voeding van het lichaam. Tegelijkertijd wordt de inname van vitamines, glucose en fructose verstrekt, wat een gevoel van verzadiging geeft.
Afwijzing van schadelijke producten
Als u niet wilt experimenteren met de gezondheid, maar zeer geïnteresseerd is in snel gewichtsverlies, is het de moeite waard om deze meest betaalbare manier te ervaren. Nadat je de voeding hebt aangepast, het wegwerken van slechte voedselgewoonten, kun je merken hoe langzaam maar zelfverzekerd smeltende centimeters aan de zijkanten. En het belangrijkste is dat het lichaam hier alleen maar van zal profiteren, je 'bedankt' met een vermeed huid en blozen, glanzen in de ogen en een goede gezondheid.
Om thuis zonder schade en zelfs met voordeel af te vallen, moet u uw dieet heroverwegen. Het zou maximaal nuttige producten moeten hebben. Je moet zoveel schadelijk weigeren, maar verleidelijk voedsel:
- Crèmekoekjes, cakes, elke zoetwaren met vullingen;
- vet, gefrituurd, zout, scherpe, gerookte gerechten;
- behoud;
- Mayonaise, sauzen, ketchups.
Wat betreft een gezonde levensstijl, moet je snacks in fastfoodrestaurants vergeten. Alcohol en koolzuurhoudende dranken vallen onder het verbod. In plaats van suiker moet honing als zoetstof worden gebruikt.
Het is raadzaam om al het bovenstaande volledig te verlaten, als u thuis effectief wilt afvallen. Als er niet genoeg wilskracht is of niet de mogelijkheid, kunt u zich een beetje schadelijk veroorloven, maar alleen in de ochtend! Op een goede manier is het de moeite waard om volledig te behouden van de verleidingen, waardoor het doel om af te vallen. Dus een gezonde houding ten opzichte van voedsel zal onmerkbaar vormen, en schadelijke producten zullen niet langer zo lekker en verleidelijk lijken als voorheen.
Lichamelijke activiteit
Zelfs als de principes van de juiste voeding erin slaagden snel af te vallen, betekent dit niet dat we fysieke activiteit moeten vergeten. Vaker klagen tijdgenoten dat ze de gewenste cijfers op de weegschaal niet kunnen bereiken, waardoor het dieet wordt aangepast. En dit wordt verklaard door de hypodynamische manier van leven.
Rust bij een zittend werk 's avonds voor de tv in plaats van een wandeling, het metabolisme in het lichaam vertraagt. En zelfs als u zoveel calorieën consumeert als het nodig is met specifieke groei en gewicht, zullen ze op zijn best verbranden. Maar reserves in de vorm van vet blijven onaangeroerd.
Bovendien kunt u thuis afvallen met sporten en niet alleen inschrijven voor een fitnesscentrum. Het is de moeite waard om een reeks oefeningen te kiezen voor snel gewichtsverlies, maar beginnend met minimale belastingen.
U kunt afvallen met sport met plezier en voordeel. Omdat het niet nodig is om de oefening bij de oefening methodisch te herhalen. Goede resultaten tonen dergelijke soorten actieve klassen:
- rennen en lopen;
- fietsen;
- zwemmen.
Rennen helpt om gewicht weg te gooien als je erin slaagt om minstens een uur in een gematigd tempo te bewegen. Lopen geeft het resultaat, op voorwaarde dat een persoon gemeten, correct ademt. Je moet ook niet minder aan zo'n les besteden, niet minder.
Als u het metabolisme in korte tijd wilt herbouwen en van extra centimeters wilt afkomen, is de meest correcte oplossing om verschillende methoden te combineren. Bijvoorbeeld, 2-3 keer per week voeren oefeningen uit voor snel gewichtsverlies, waardoor ze op andere dagen worden aanvullen door hardlopen en wandelen, fietsen en andere methoden van fysieke activiteit.
Spa -behandelingen, badhuis, sauna
Liefhebbers van de stoombad hebben waarschijnlijk gemerkt hoe, na elk bezoek aan het bad, Weegschaal kleinere cijfers tonen. Gemiddeld kunt u voor één bezoek aan de stoombad ongeveer 4 kg verliezen. Er moet echter worden gerealiseerd dat het water waarschijnlijker zal vertrekken, zodat het gewicht de komende dagen zal terugkeren. Maar samen met de vloeistof worden gifstoffen weggespoeld.
Het badhuis wordt nogal als een van de meest effectieve en eenvoudige manieren beschouwd waarmee u van extra kg af kunt komen. Alleen stoom mag correct zijn als u snel moet afvallen:
- Ga niet met een volle buik naar de stoomkamer;
- Vul uw maag niet onmiddellijk na badprocedures: u kunt een appel eten of een glas kefir drinken;
- Neem een bezem of een harde wanten mee - het effect op de huid versnelt het verval van vetcellen.
Spa -traters zijn aangename evenementen waarmee u thuis sneller kunt afvallen. De eenvoudigste optie is inpakken, wat beter is om een loop van 10-14 sessies uit te voeren.
Ten eerste moet de huid worden gestoomd en gereinigd met een scrub zodat de actieve stoffen actiever in de diepe lagen doordringen. Vervolgens wordt er een compositie op toegepast - een cosmetisch product of een thuis dat thuis is bereid. Na massa aan probleemgebieden te hebben toegebracht, is het lichaam gewikkeld in huishoudfilm en met iets warms, bijvoorbeeld een sjaal of sjaal bovenop.
Gedurende ongeveer een half uur kunt u rusten terwijl het broeikaseffect werkt - bloedstroom en lymfelcirculatie worden geactiveerd, stagnerende vloeistof wordt verwijderd samen met gifstoffen en gifstoffen. Dan blijft het om in de douche te rennen en je favoriete crème op de huid aan te brengen.
Niet alle afvallen kan onafhankelijk een serieus resultaat bereiken en het oplossen. Het is moeilijk om het aantal calorieën te berekenen, rekening houdend met de echte fysieke conditie, levensstijl, zonder toevlucht te nemen tot een gespecialiseerd consult. Vaak legden mensen zich aanvankelijk een opgeblazen bar - verliezen overtollig gewicht in een week, terwijl het er vele maanden aan moet werken.
Effectief gewichtsverlies onder controle van een voedingsdeskundige is een afgemeten proces dat een sparende manier voor het lichaam verloopt. Het is verkeerd om te beweren dat een professional gewoon een dieet voorschrijft dat vrouwen helpt om thuis snel thuis af te vallen. In plaats daarvan wordt een gezond dieet ontwikkeld, wat de gezondheid schade uitsluit.
De harmonieuze contouren van het silhouet zijn een doel bij de prestatie waarvan verschillende middelen goed zijn. Een uitgebreide aanpak bij het werken aan zichzelf en het advies van experts zal helpen om snel extra kilo's af te komen zonder het lichaam te schaden.